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それは、雨が降ってると出来ないことです。せっかく習慣化してきた頃に雨が降ってるといつの間にかその日をきっかけに続かなくなってしまいがちです。雨の日も出来る他の運動習慣があるとベストです。ただ、先ほどのデータでもわかる通り何も毎日必ず絶対やらなくてはならないということではないと思うのです。そこはある程度気楽にスタートして週何回かでも出来たらオッケーくらいの感じでやるのが良いです。
そして、自分で決めた目標にご褒美を付けるのもいいです。週何回運動を達成したら、○○を買おうとか○○を食べようとか自分にご褒美をつけてみるのです。
風俗やオナニーなどのほかにも何か楽しいことや気持ちいいことがあるのは非常に重要です。朝ウォーキングをすると私はかなり体調が良くなります。それはセロトニンのおかげが大きいです。さらに、ウォーキングには効用があります。ウォーキングは腸に刺激を与えて腸を健康にします。とも言われています。腸は第2の脳一億個の神経細胞があり腸には約独立して判断し活動しています。そして、セロトニンを作っているとか
依存症に関連する重要な話がゴロゴロあるのですがかなりの情報量があります。ですので、腸については後ほどの章で詳しくお話しします。【最後にもう一度栄養の話】セロトニンの原料はトリプトファンというアミノ酸です。これは豆腐や納豆、味噌などの大豆製品やチーズ、ごま、卵に多く含まれます。バナナ、栄養不足だといくら頑張ってもダメです。この三つのセロトニン分泌法をやってもセロトニンは分泌されません。栄養に注意して朝日、呼吸、運動の三要素を少しづつ日常に取り入れていってください。あなたに快感生活と依存症の改善が待っています。
腸の健康を意識すれば依存症は改善する~セロトニンは腸からも出ている?腸内環境基本編腸のことを知って腸内環境を改善すれば依存症も改善してしまうのです。
私がウォーキングを特にオススメしている理由はいろいろありますが『腸に刺激を与える運動だから』ということも大きいのです。腸の健康を向上すると、気分がスッキリして頭の回転も全く違ってきます。腸は免疫機能が集中している器官です。ですので、腸の健康を改善すれば体調の違いをはっきりと感じて風邪もひきにくくなります。腸は、第二の脳と言われています。腸には約1億個もの神経細胞があり独立して判断して活動し、生きています。脳とももちろん繋がりがありますが脳死状態でも消化や栄養の吸収をして生きることができるのはこのためです。
ちなみに、小腸は脳とのつながりは
ほとんどありませんが大腸は脳と神経でつながっています。ストレスを受けると大腸の働きが鈍るのはこの理由です。轡や依存症の改善に有効なまた、神経伝達物質のセロトニンの多くは腸内細菌が作っていることも最近判明してきました。セロトニンは脳内にもありますがその大多数は消化管の中にあるのです。このように腸は、心の健康とも非常に関係がある器官なのです。依存症の最重要ポイントの器官が腸なのです。腸が汚れていたり、活動が不十分だと脳の働きが鈍ります。脳の前頭葉の働きが鈍り判断力や理性が低下しますので当然依存症にもよくない影響があります。腸内環境という言葉を聞いたことがあるでしょうか?最近よく聞く言葉になってきました。
この腸内環境をよくすることで脳の状態もクリアになります。そして依存症の改善にも大いにつながるのです。腸内環境とはなんですか?と言うと簡単に言うと腸内細菌のバランスのことです。腸内にはものすごい数の細菌が住んでいて人間の役に立ったり悪さをしたりしています。

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風俗街で見られることは少ない風俗の分布善玉菌、悪玉菌、日和見菌という腸内菌たちです。悪玉菌が増えさまざまな問題が起こることを腸内環境の悪化と言っているのです。もう少し具体的に言うと悪玉菌が増え腸内環境がどういうことでしょう?悪化した状態とは腸内環境の悪い腸とは簡単に言うと腸内で消化中の食べ物が『腐敗』した状態です。おなかの中で食べ物が腐っているのです。ちょっと想像して欲しいのですが…野菜や肉などの食べ物を冷蔵庫に入れずに常温で置いていたら腐りますよね?

肉なんてあっという間に腐って腐臭と異臭をプンプンと放っていきますよね?ですが、多くの人は食べる前は腐ることを意識しますが食べた後もお腹の中で腐っていることを意識することはあまり無いような気がします。腸の中でも食べ物は当然腐ります。しかも人間の体温は40°℃近くですから細菌の繁殖には最適な温度です。つまり、真夏の暑さの中で電源の入らない40℃近い温度の筒の中に食べ物を置いているようなものです。あなたのお腹の中に24時間…もしくはそれ以上の時間腐りながらとどまり腐り続けます。キツい腐敗臭がする、食べ物の消化カス。これが臭いウンコの正体です。
ここに、常識、固定観念がないかちょっと考えてみて欲しいのです。
「ウンコは臭いものだ、それが当たり前だ」
と思っていませんか?
でも実はそうとも限らないのです。世の中には臭くないウンコというのも存在します。そのポイントは、善玉菌です。善玉菌とはなにか?と言うと発酵食品を作るために利用され発酵食品中に含まれる細菌です。発酵食品をたくさん食べると腸内に善玉菌が増えます。結果、無臭のウンコや発酵したような匂いのウンコになります。もちろん、腸内菌は増えたり活動します。腐るのと同様に菌が増え繁殖します。ですが、善玉菌は悪玉菌と違い人間に有益な働きをしてくれるのです。腸内で発酵すると考えるとわかりやすいかもしれません。
ちなみに、日和見菌はどういう菌かと言うと…?善玉菌と悪玉菌のバランスで
優勢な方に味方する都合のいい菌なのです。発酵食品をたくさん取れば、善玉菌が日和見菌が善玉菌に味方し増え腸内環境は良くなるのです。善玉菌2:悪玉菌1:日和見菌72:1:7が理想的なバランスだと言われています。では、善玉菌を増やすために具体的にして欲しいアプローチとしては発酵食品をたくさん食べて善玉菌を増やすこと。同時に悪玉菌を増やすような食品を食べ過ぎないことです。私の腸内菌を善玉菌優勢にするためのオススメは以下の食品です。【特に意識してたくさん食べて欲しいもの納豆、キムチ、漬物、味噌など【たまに食べて欲しいものチーズ、ヨーグルト
納豆とキムチの組み合わせは特に強力です。
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納豆の納豆菌は、胃酸でも死なない生きたまま腸に届く菌であることが知られています。そして、一緒に摂ることでキムチの乳酸菌の働きをさらに高めサポートする働きを持っているのです。また、味噌もなるべく加熱しないでください。発酵食品としては加熱すると菌が死んでしまうからです。チーズとヨーグルトなどの乳製品は日本人の遺伝子タイプだと多くの人には体にあわないと言われているので摂り過ぎはよくありません。あなたの遺伝子タイプは私にはわかりませんが…恐らく乳製品の取りすぎは体にダメージをあたえる可能性が高いです。牛乳が体に良いとされていたのは昔の話です。そもそも日本人が牛乳を飲み始まったのは学校給食の普及と関係が深いです。戦後の食べ物のない時代には
ありがたかったことでしょう。
ですが、その後の研究で遺伝子や乳糖不耐症のことがわかってきました。日本人の85%は乳製品が体に合わないのです。確かにヨーグルトやチーズの乳酸菌は体に良いですが乳製品も身体に良いかのように感じるのもマーケティングです。学校給食で毎日出されていることからもよくわかるようになんらかの利権が絡んでいるのは間違いないでしょう。もし、牛乳を飲んでお腹を壊したことがあるなら、恐らくあなたには乳製品が合わないと思います。牛乳を飲んだ時のことやよく飲んでいた時のことを思い出してみてください。お腹の調子が悪くなかったですか?以下は逆に摂るのを控えて欲しいものです。【食べ過ぎると良くないもの肉類
現代の日本人は肉食寄りになっています。
肉は消化と吸収に時間が掛かり結果体内にいる時間が長くなって悪玉菌の増える原因になってしまいます。肉は悪玉菌の格好の餌です。どこで食事しても必ずといっていいほど肉は出てきます。現代人とは切っても切れない関係です。恐らく肉を食べる機会は多いでしょうが少しずつ減らしていくといいと思います。同様に食べ過ぎや暴飲暴食はまた、胃腸に負担をかけますので悪玉菌の増える原因になります。これも難しいですし、私自身悩んでいるポイントでもあるのですができる限り気をつけてください。
さて、こういった発酵食品の多い食生活に変え肉食を減らしていくと腸内環境が良くなっていきます。ウンコの臭いがソフトになっていきます。
ウンコの出方が多くなり太さや勢いが変わってきます。私も最初はかなりびっくりしました。ですが逆に言えばいままでがそれだけ不健康だったということです。それだけ腸内環境が乱れていたのです。腸内環境が乱れていると脳の働きも鈍ります。すると、依存症になりやすい条件が増えてしまいます。ホルモンバランスの悪化…判断力の低下、そして重要なセロトニンの不足。腸は第二の脳と言われる重要な器官です。健康の8割は腸から始まると言われますし病気の8割は腸から始まると言われます。昔から言われる便秘は万病のもとです。
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ですので、これからは依存症の改善のためにもぜひ腸に注目してみてください。
腸に良い習慣をマスターしよう!各器官はつながりのある有機体西洋近代医学の盲点があります。それは、各器官やバーツごとに分けて考えすぎて全体が見えにくくなってきていることです。考えるのは脳の仕事、吸収するのは腸の仕事…さらに細分化して、小腸、摩臓、十二指腸…というふうに各パーツごとの役割にばかり着目します。実際にはそれぞれはしかし、独立した機能や役割を持つもののす。互いに関連し影響を受けあっていまたとえば、このようなよくあるパターンがあります。これは私自身の経験談でもあります。
脳がストレスを受けると大腸の働きが低下します。腸の働きが下がってセロトニンの不足が起きるとうつ気味になり依存症になります。
そして脳の判断力や衝動を抑える力が下がります。そうすると理性が働きにくくなります。すると食べ過ぎたり飲みすぎたりしてしまいます。ちなみにアルコールも腸内環境を悪化させます。さらに腸内が汚れて、腸の働きが低下してセロトニンが不足して脳の機能も低下して…無限ループになってしまうのです。そうすることで腸と脳の働きがどんどん悪くなってゆきます。慢性的なストレスでこういった習慣が定着します…それぞれは別の器官ですが全ては繋がりがあります。これで腸内菌のことはある程度ご説明できたと思うので、それ以外で腸に関係した腸内環境を改善法のなかでも特に効果的なものをシェアします。
今まで書いたこととかぶっているものも
多いですが、これが『すべて繋がっている』ということでもあります。効果が実感できたときにはきっとなるほどと思えると思います。
【腸内環境改善その1】野菜を摂る発酵食品の他にも食べ物についてひとつだけシェアしたいと思います。それは、野菜をなるべくたくさん食べてほしいということです。食物繊維が多い食品をとると排便を助けるにとができます。便秘にならなくなるのです。そして、なるべく野菜は生で食べるようにしてください。そうすると消化器官への負担を減らすことができます。この本は栄養の本ではないので深くは触れませんが、生で食べることで大腸ガンやすい臓ガンのリスクを大幅に減らすことができます。新鮮な野菜には食物酵素が含まれています。ですのですい臓から分泌される消化酵素の分泌を少なくし内臓の負担を減らす効果があります。また、農薬の問題もありますので
なるべくよく洗ってから丸ごと食べます。
あまり良く知られていないことですが…実は日本は、中国に次ぐと言われる世界最悪レベルの農薬大国です。農薬まみれです。つまり、見た目は良くても栄養価は低いです。少し考えてもらいたいのですが虫も食べないような野菜だということです。せめて、農薬は締麗に洗ってから食べましょう。野菜は基本的には皮も食べられるものがほとんどですし、皮に多くの栄養が含まれているものが多いです。ですが、皮により多くの農薬がついたりしみ込んでいると考えるとちょっと考えものです。せめてよく洗ってから食べるようにしましょう。食器洗剤で洗って手触りが変わり野菜の皮の感触が直で感じられるまで洗います。そのあとは良く水で洗い流します。
そこまでしてから食べたり、調理します。

 

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なお、野菜だけでなくフルーツも繊維質と食物酵素が多く野菜同様に健康にいいですのでオススメです。ちなみに、外食などをするときに野菜をドレッシングなしで食べたことはありますか?いちばん簡単な野菜のクオリティーを調べる方法なのです。つい、何も考えずにドレッシングをかける。これが習慣になっている人がとても多いと感じています。その行動にちょっと疑問を持って欲しいのです。外食で供される生野菜のなかにはとてもじゃないですがそのまま食べられないものがあります。
苦い酸っぱい薬品臭い野菜らしい味がしないまずいこのようなケースが多いです。こう感じられる生野菜サラダは
ドレッシングの濃い味がないと食べられないくらい何らしかの薬品を使っているということです。野菜の味をごまかすためのドレッシングなのです。飲食店のものは、チェーン店でもそこまで加工されてないものや店舗でカットしている野菜もあります。ですのでクオリティーはまちまちです。それをあくまで自分の舌と鼻と目で判断して選ぶようにしてほしいのです。良いものも悪いものもあります。
個人的に特にひどいと思うのはコンビニで売ってるサラダやカット野菜です。日によって薬品臭くて苦いと感じられるほどです。これは裏話なのですが弁当工場ではコンビニのお偉いさんが来る日はいつもより多めに薬品をバンバン使うそうです。残念ながら彼らが気にしているのはお客さんより取引先です。菌の検査で高得点を出す。
そればかりを気にして薬品まみれのおかしな味になっても仕方ない。コンビニ業界はそう考えています。これもまた、お金儲けばかりに熱心で健康的に感じさせることさえできればいいと考えているマーケティングなのです。
…外食やコンビニの野菜がやたら濃い味のドレッシングなのはなぜなのか?それはこんな事情もあるようなのです。加工されすぎて本来の味からかけ離れた野菜の味をごまかすためでもあるようです。ぜひ自分の舌で、身体に良いものかどうかを見極められるように意識してみてください。自宅で野菜を生で食べたときとどれくらい味が違うのか?何故外食をすると野菜の味が薄いのか?そもそも、カットしてからどれくらいで切り口の色が変わるのか?

エッチとかもして

なぜ、コンビニや工場セントラルキッチン加工の生野菜サラダが店舗で供されるまで
沢山の時間が経っているはずなのにこんなにもキレイで新鮮そうに見えるのか?これらの理由をちょっとでも考えてみましょう。体に良いと思って食べているものが実は毒かもしれないと疑う癖をつけてみましょう。
あくまで私の主観ではありますが大手外食チェーンではなるべく生野菜は避けたほうが良いかもしれません私の場合は自分で食べてみておいしいと感じられ「この店はおそらく店舗で野菜カットの加工だろう」そう感じられた店だけで野菜を食べるようにしています。もしくは、サラダの加工を自店舗でやっているのが明らかな小さな店や個人店を選んでいます。
【腸内環境改善その2】水を飲む多くの人は水の飲む量が足りていません。
腸は水分を吸収する器官でもありますがそのほとんどは小腸より80%程度吸収します。大腸からも20%程度と若干吸収しています。ですが、ここからはなるべく吸収させたくありません。先ほどシェアした内容ですがなぜなら、大腸は10m近い長い長い小腸を通過し長時間たった腐敗した食べカス消化カスが進んでくるエリアだからです。腸内環境がよければまだ良いのです。ですが、腐敗した状態だと水や栄養と一緒にその汚れた物質も体内に吸収されてしまいます。
「喉がと感じたときには渇いた」人間は足りない水を補うために体内から掻き集めてきます。細胞の活動を抑えて水分の消費を減らしたりもします。そしてそれでも足りない水は大腸からの吸収をアップさせてできる限り
対応しようとするのです。人間の体はほとんどの状況に対応できます。
ですのでそういったある意味で異常な状態が普通になってしまう…そんな可能性もあるのです。大腸は色々な大腸菌のいるエリアです。それは、善玉菌だけでなく悪玉菌によって多くの有害物質や匂いの元が多数存在しています。
便秘で水を飲む量が足りてない人だと最悪です。その臭くて熟成されたウンコから水を取り出してしまいまうのです。そしてその汚れた水分が血液となって全身をまわります。口臭や体臭となってしまいます。当然その有害物質は全身にまわっているのでそれを回収する仕事も増えます。それがまた腸に戻っても水不足ならまた血液となる。
いつまでたっても体の汚れはなくなることがありません。なのでいつも体は仕事をしていて疲れやすい。太っていたり腸内環境の悪いひとの肌がボロボロなのはこのような理由なのです。しかも、その汚れは血液で全身を回っています。
ですので全身が汚れています。肌は汚れが目に見えますが目に見えない内臓や筋肉なども同様に汚れきっているのです。肌が汚く便秘の人は体の中も汚いし汚れきっているのです。たかが便秘などと言ってはいけません。このような危険があるのが便秘なのです。ちなみに、下痢はもっとひどいです。便秘があまりにもひどくなって体がパニックになった時に無理やり出しているのが下痢だと認識してください。
下痢は異常な状態だと考えましょう。
「便秘や下痢は異常な状態だとわかった」
「腸内環境の改善が重要だと認識した」
「そして、最終的には依存症の改善につながる」
あなたにこう思ってもらえているなら嬉しいと思います。では、どうすればいいのか?と思ったことでしょう。その答えはシンプルで水をたくさん飲むことです。
大腸から水を吸収しないためには多くの水を飲めばいいのです。水不足は健康の敵なのです。一番最初にやってほしいアプローチがあります。それは、朝起きたらすぐに冷たい騎麗な水を飲むということです。冷たい水を飲むと、腸の嬬動運動を促進して排便を促します。腸内環境改善のアプローチとしても有効です。
コレだけで便秘が治ったと言う人も少なくありません。極端な水の飲み過ぎはまた体調を悪くすることもありますが今までよりも多めに飲むくらいなら問題ありません。少なくとも朝の一杯の水くらいなら良い影響を与えることの方が多いでしょう。基本的には一日1.5リットル~2リットルの水が必要だと言われています。
あなたは今どれくらいの水を飲んでいますか?1.5リットル飲んでいますか?自分の身体と相談しながらベストな水の飲む量を探しながら増やしてゆくと体調が良くなります。最終的には腸内環境を改善できます。そして依存症も治り、衝動性が少なくなって気持ちいいストレスのない生活に近づいてゆくのです。ちなみに、水も深いテーマなのですが
飲む水はとりあえず水道水はやめましょう。水道水の水には発ガン性があります。毒物のトリハロメタンが入っているからです。塩素の入ったコップ一杯の水で腸内の善玉菌も悪玉菌も死滅させます。ごみを取るために使われたまた、アルミが入っています。これはアルツハイマーの原因ともなります。ですので私はペットボトルの天然水かスーパーでもらえる遮過水(RO水)を飲んでいます。


デリヘルは基本的 肉棒を締めあげて途 デリヘルは基本的